Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có những thay đổi rõ rệt về hormone và thể chất. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường hay căng thẳng. Vậy trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng và sức khỏe, và cũng cần tránh những thực phẩm có thể gây tác động xấu đến cơ thể?
Nên ăn gì trong những ngày "đến tháng"?
Thực phẩm giàu sắt và vitamin C
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến thiếu sắt. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), gan, đậu lăng, rau lá xanh đậm (như cải bó xôi, rau ngót) sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Đặc biệt, vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, vì vậy bạn có thể kết hợp các thực phẩm giàu sắt với cam, quýt, ớt chuông hay dâu tây.Thực phẩm chứa Omega-3
Omega-3 là chất béo có tác dụng giảm viêm, giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, hay dầu oliu chứa nhiều omega-3. Những thực phẩm này cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, stress trong kỳ kinh.Thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp giảm các cơn chuột rút và làm dịu hệ thần kinh, vì vậy bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân, hạt dẻ cười, chuối, hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng cân bằng hormone, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng trong những ngày kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà, khoai tây, bơ, chuối, và ngũ cốc nguyên hạt.Uống nhiều nước và trà thảo mộc
Khi tới tháng, cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy việc uống đủ nước là rất quan trọng. Nước lọc, nước trái cây tự nhiên, và trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu, và đặc biệt là giảm đau bụng.
Những thực phẩm nên tránh khi đến tháng
Thực phẩm chứa nhiều muối
Thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhanh (fast food), hay các món ăn mặn có thể khiến cơ thể bị giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù, đầy bụng và khó chịu. Ngoài ra, muối còn làm tăng cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, vì vậy bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm mặn trong những ngày này.Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine có thể gây mất ngủ và làm tăng cảm giác lo âu trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, các loại đồ uống như cà phê, nước ngọt có caffeine sẽ khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể gây mất nước và làm tăng cảm giác đau bụng, vì vậy nên hạn chế các đồ uống có cồn trong những ngày này.Thực phẩm giàu đường tinh luyện
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, đồ ngọt có thể làm tăng mức đường huyết đột ngột, khiến cơ thể trở nên bồn chồn, dễ nổi giận và cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, đồ ngọt sẽ khiến bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn và có thể dẫn đến tăng cân trong thời gian dài. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ đồ ngọt sẽ giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn trong những ngày này.Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Các món ăn chiên, rán, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm trong cơ thể, khiến các cơn đau bụng trở nên tồi tệ hơn. Chất béo bão hòa có trong các món ăn từ thịt mỡ, thực phẩm nhanh, đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ sẽ không có lợi cho cơ thể khi bạn đang trong kỳ kinh.Thực phẩm nhiều caffeine và đồ uống có ga
Những đồ uống chứa caffeine như cà phê hay nước ngọt có ga sẽ gây kích thích và làm tăng cường sự lo âu, stress, khiến tình trạng mệt mỏi trong kỳ kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Caffeine còn có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời kết
Kỳ kinh nguyệt không chỉ là một sự thay đổi sinh lý mà còn là cơ hội để chúng ta chăm sóc cơ thể tốt hơn. Việc chú ý đến chế độ ăn uống trong thời gian này không chỉ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cải thiện sức khỏe lâu dài. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và cân đối sẽ hỗ trợ cơ thể vượt qua những ngày “đến tháng” một cách nhẹ nhàng hơn.
