Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết

Khi đến kỳ “dâu rụng”, nhiều phụ nữ thường cảm thấy khó chịu và không biết nên ăn gì để cơ thể nhanh chóng hồi phục, cảm giác mệt mỏi giảm đi và đặc biệt là để "ngày ấy" kết thúc nhanh chóng. Bên cạnh việc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp giảm bớt sự khó chịu và hỗ trợ quá trình này hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu các nhóm thực phẩm giúp cơ thể vượt qua những ngày “đặc biệt” này một cách nhẹ nhàng hơn.

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày hành kinh, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, dẫn đến việc thiếu hụt sắt. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí hoa mắt. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và giảm thiểu cảm giác kiệt sức.

Gợi ý thực phẩm:

Gan động vật (gan heo, gan bò): Đây là nguồn thực phẩm giàu sắt dễ hấp thu nhất cho cơ thể.
Các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ): Không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng.
Rau lá xanh đậm (rau spinach, cải bó xôi, cải xoăn): Những loại rau này chứa nhiều sắt và các vitamin thiết yếu khác.

2. Thực phẩm giàu magie

Magie là khoáng chất rất quan trọng trong việc giảm bớt cơn co thắt cơ, cảm giác đau bụng dưới thường xuyên xảy ra khi tới tháng. Ngoài ra, magie còn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Gợi ý thực phẩm:

Các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí): Đây là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, đồng thời chứa nhiều chất béo lành mạnh.
Chuối: Bên cạnh việc cung cấp magie, chuối còn giúp bổ sung kali, giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút trong kỳ nguyệt san.
Cacao đen: Nếu bạn thích đồ ngọt, cacao đen (chocolate đen) là một lựa chọn lý tưởng để giúp thư giãn mà vẫn cung cấp đủ magie cho cơ thể.

3. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như căng thẳng, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giúp điều chỉnh các triệu chứng này và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt chu kỳ.

Gợi ý thực phẩm:

Thịt gà, thịt bò: Đây là các loại thịt cung cấp một lượng lớn vitamin B6, đồng thời bổ sung protein cho cơ thể.
Khoai tây: Khoai tây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho vitamin B6 và các dưỡng chất khác.
Cá hồi: Không chỉ giàu vitamin B6, cá hồi còn cung cấp omega-3 giúp giảm viêm, giảm đau hiệu quả trong những ngày "đặc biệt" này.

4. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể trong thời kỳ này. Ngoài ra, vitamin C còn giúp giảm cơn đau nhức và làm lành các vết thương do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.

Gợi ý thực phẩm:

Trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, quýt): Đây là những nguồn thực phẩm giàu vitamin C dễ tìm và rất bổ dưỡng.
Ớt chuông: Ớt chuông không chỉ giàu vitamin C mà còn có tác dụng chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do.
Dâu tây, kiwi: Cũng là những trái cây chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi và tăng sức đề kháng.

5. Thực phẩm giúp giảm đau bụng

Những cơn đau bụng âm ỉ hoặc co thắt là điều mà nhiều phụ nữ phải đối mặt khi tới tháng. Để giảm bớt cảm giác đau đớn, một số thực phẩm có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và đau bụng.

Gợi ý thực phẩm:

Gừng: Gừng có tác dụng giảm đau và chống viêm, bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào món ăn để giúp giảm triệu chứng đau bụng.
Tinh dầu oải hương: Mặc dù không phải là thực phẩm, nhưng trà hoa oải hương hoặc vài giọt tinh dầu oải hương pha với nước ấm có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ thể.
Quả anh đào: Quả anh đào chứa anthocyanins, hợp chất có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và thư giãn các cơ bắp.

6. Thực phẩm giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng

Căng thẳng, lo âu và sự thay đổi tâm trạng là một phần không thể thiếu trong những ngày này. Tuy nhiên, chế độ ăn uống có thể giúp bạn duy trì tinh thần ổn định hơn.

Gợi ý thực phẩm:

Các loại cá béo (cá hồi, cá thu): Omega-3 trong cá béo có tác dụng ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu.
Quả hạch (hạt óc chó, hạt mắc ca): Đây là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và vitamin E, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Lá bạc hà: Bạn có thể uống trà bạc hà hoặc xông hơi để thư giãn và giảm căng thẳng trong kỳ nguyệt san.

Kết luận

Mặc dù tới tháng là một điều không thể tránh khỏi, nhưng việc bổ sung các thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Chế độ ăn uống cân đối với các nhóm thực phẩm giàu sắt, magie, vitamin B6, vitamin C và các thực phẩm hỗ trợ giảm đau bụng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng vượt qua những ngày này. Đừng quên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và lắng nghe cơ thể của mình để có những ngày “đặc biệt” nhẹ nhàng hơn!

-20%5