Kỳ kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, trong những ngày này, cơ thể của chị em có sự thay đổi về hormone, sức khỏe thể chất và tinh thần có thể chịu nhiều ảnh hưởng. Việc lựa chọn những thực phẩm và đồ uống phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Vậy trong những ngày “đến tháng” này, chúng ta nên tránh uống những gì và nên lựa chọn gì để giúp cơ thể khỏe mạnh?
1. Những đồ uống nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
a. Cà phê và thức uống chứa caffeine
Cà phê là một thức uống phổ biến nhưng không phải là lựa chọn tốt trong những ngày có kinh. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng sự co thắt của tử cung, gây ra cảm giác đau bụng nhiều hơn. Ngoài ra, caffeine còn có thể làm mất nước, gây cảm giác khô miệng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
b. Đồ uống có cồn
Rượu bia và các đồ uống có cồn khác cũng không nên sử dụng trong những ngày này. Cồn làm giãn mạch máu, khiến cho việc lưu thông máu trở nên khó khăn hơn, có thể gây đau bụng kinh nặng nề hơn. Bên cạnh đó, uống rượu còn làm giảm khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất, khiến cơ thể thiếu hụt các chất cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
c. Đồ uống ngọt và có đường
Những thức uống có chứa nhiều đường, đặc biệt là nước ngọt, có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe trong những ngày hành kinh. Đường tinh luyện có thể làm tăng lượng đường huyết, gây ra sự dao động lớn trong mức năng lượng, từ đó khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh. Hơn nữa, đồ uống ngọt có thể gây tình trạng giữ nước, khiến cơ thể cảm thấy nặng nề hơn, làm tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu.
d. Nước có ga
Nước có ga có thể làm tăng cảm giác chướng bụng và đầy hơi, khiến cho tình trạng tiêu hóa trở nên khó khăn hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Điều này không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể làm gia tăng tình trạng đau bụng kinh và ảnh hưởng đến tâm lý.
2. Những đồ uống nên dùng để cải thiện sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt
a. Nước lọc
Một trong những lựa chọn tốt nhất trong kỳ kinh nguyệt chính là nước lọc. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm thiểu tình trạng giữ nước, đầy hơi. Bên cạnh đó, nước còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng thận, cải thiện sự tuần hoàn máu, từ đó giúp giảm đau bụng kinh và mệt mỏi.
b. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc, đặc biệt là trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc hay trà quế, rất tốt cho chị em trong những ngày hành kinh. Trà gừng có khả năng giảm đau bụng, làm ấm cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Trà bạc hà giúp làm giảm đầy hơi, khó tiêu và có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng. Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời giúp thư giãn, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.
c. Nước dừa
Nước dừa là một thức uống tuyệt vời cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Nó không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn có khả năng làm dịu những cơn đau bụng kinh. Nước dừa còn giúp bổ sung kali, giúp cân bằng điện giải và ngăn ngừa tình trạng chuột rút.
d. Nước ép trái cây tự nhiên
Nước ép từ các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, hay dứa có chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu các cơn đau bụng. Nước ép dứa đặc biệt còn có bromelain, một enzyme có thể giúp giảm đau và giảm viêm.
e. Sữa ấm
Sữa ấm là một lựa chọn tuyệt vời cho chị em trong những ngày có kinh. Sữa chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm thiểu các triệu chứng căng thẳng. Uống sữa ấm vào buổi tối còn giúp cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau.
3. Lưu ý khi lựa chọn đồ uống trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù có nhiều lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cũng cần chú ý đến sự cân bằng. Không nên uống quá nhiều nước một lúc, mà nên uống từ từ trong suốt cả ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, nếu có bất kỳ sự thay đổi nào về sức khỏe như đau bụng kinh quá nặng, mệt mỏi kéo dài hay các triệu chứng khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
Kết luận
Việc lựa chọn đồ uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ. Hãy tránh những đồ uống có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu như cà phê, rượu bia, nước ngọt và đồ uống có ga, đồng thời bổ sung các loại đồ uống tốt cho cơ thể như nước lọc, trà thảo mộc, nước dừa và sữa ấm. Những lựa chọn này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn duy trì sức khỏe tổng thể trong suốt chu kỳ.
