Trái cây luôn được biết đến là nguồn dinh dưỡng tự nhiên tuyệt vời, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, vào những ngày “đến tháng”, nhiều chị em phụ nữ vẫn băn khoăn về việc có nên tiếp tục ăn trái cây hay không, vì lo ngại rằng trái cây có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian này. Vậy thực tế, việc ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt có thực sự tốt hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. Lợi ích của việc ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi về hoóc môn, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đau bụng, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đôi khi là sự thèm ăn bất thường. Tuy nhiên, trái cây có thể là một giải pháp hữu ích để giảm thiểu những triệu chứng này.
Cung cấp năng lượng: Trái cây chứa nhiều carbohydrate tự nhiên như fructose, giúp cung cấp năng lượng dồi dào, đặc biệt khi cơ thể cần phục hồi trong những ngày hành kinh. Việc bổ sung một số loại trái cây như chuối, táo hoặc nho có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và phục hồi năng lượng nhanh chóng.
Giảm đau bụng kinh: Một số loại trái cây như chuối, dưa hấu, cam và kiwi có chứa magiê, kali và vitamin B6, giúp làm giảm cơn co thắt và đau bụng kinh. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cân bằng mức hoóc môn trong cơ thể, giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.
Giảm cảm giác thèm ăn: Thời kỳ hành kinh khiến nhiều phụ nữ thèm ăn đồ ngọt hoặc thức ăn có nhiều dầu mỡ. Trái cây với vị ngọt tự nhiên có thể là sự lựa chọn thay thế lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo tăng cân. Đặc biệt, trái cây như dưa hấu, nho, hay táo rất ít calo nhưng lại mang lại cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
Giúp cân bằng hormone: Trái cây tươi, đặc biệt là những loại quả chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, hoặc bưởi, có thể giúp tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất hormone và cải thiện tình trạng tâm lý trong suốt kỳ kinh nguyệt.
2. Những trái cây nên ăn và tránh trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù trái cây nói chung rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp khi đến tháng. Để phát huy tối đa lợi ích của trái cây trong thời gian này, bạn cần lựa chọn những loại quả thích hợp.
Trái cây nên ăn:
- Chuối: Chuối rất giàu kali và magiê, giúp giảm cơn co thắt bụng kinh và cung cấp năng lượng nhanh chóng.
- Dưa hấu: Dưa hấu có chứa nhiều nước, giúp cơ thể giải nhiệt và giảm cảm giác mệt mỏi trong những ngày "đến tháng".
- Cam và bưởi: Những loại quả này không chỉ giàu vitamin C mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Táo: Táo là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
- Kiwi: Kiwi chứa vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
Trái cây cần tránh:
- Dứa: Dứa có thể làm gia tăng tình trạng viêm và cảm giác đau đớn trong ngày “đến tháng”. Một số phụ nữ có thể cảm thấy nóng trong người hoặc gặp phải tình trạng đầy hơi khi ăn dứa.
- Nhãn và vải: Những loại quả này có tính nóng, có thể khiến cơ thể cảm thấy bức bối và khó chịu trong những ngày này.
3. Lưu ý khi ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù trái cây là nguồn thực phẩm tuyệt vời, nhưng khi đến tháng, bạn cũng cần chú ý một số vấn đề khi ăn trái cây:
Ăn đúng lượng: Không nên ăn quá nhiều trái cây, vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây cũng chứa đường tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều trái cây có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Chọn trái cây tươi: Trái cây tươi luôn là lựa chọn tốt nhất. Trái cây chế biến sẵn, đặc biệt là những loại có chứa thêm đường, có thể làm tăng cảm giác khó chịu hoặc khiến bạn thèm ăn những món không lành mạnh hơn.
Cẩn thận với trái cây lạnh: Nếu bạn có cơ địa dễ bị lạnh bụng hoặc tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế ăn những loại trái cây lạnh như dưa hấu trong thời gian này.
4. Kết luận
Tóm lại, trái cây là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn trong những ngày “đến tháng”. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp giảm cơn đau bụng, cân bằng hormone, cải thiện tâm trạng và bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn đúng loại trái cây và ăn với một lượng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
