Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bắp đại tiểu để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả mong muốn, việc tập luyện cần có kế hoạch và kiên nhẫn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về thời gian cần thiết để thấy được kết quả từ việc tập Kegel, cùng với một số mục tiêu và lời khuyên để tăng cường hiệu quả của việc tập luyện này.
1. Thời gian cần thiết để thấy hiệu quả
Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bắp đại tiểu, vì vậy, như bất kỳ loại tập luyện nào khác, hiệu quả không đến ngay sau một buổi tập. Thông thường, để cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt, bạn cần phải tập luyện đều đặn trong khoảng thời gian dài, thường là từ vài tuần đến vài tháng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong vòng 12 tuần của việc thực hiện các bài tập Kegel mỗi ngày, phụ nữ thường thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng kiểm soát cơ bắp đại tiểu và giảm các vấn đề liên quan đến rối loạn tiểu tiện.
2. Mục tiêu khi tập Kegel
Khi bắt đầu tập Kegel, việc đặt ra mục tiêu cụ thể là rất quan trọng để bạn có thể theo dõi và đánh giá tiến triển của mình. Dưới đây là một số mục tiêu phổ biến khi tập Kegel:
- Tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp đại tiểu.
- Giảm triệu chứng của việc rối loạn tiểu tiện, như tiểu đêm hoặc tiểu không kiểm soát.
- Tăng cường sự hài lòng về tình dục.
- Hỗ trợ quá trình hồi phục sau khi sinh.
3. Lời khuyên để tăng hiệu quả khi tập Kegel
Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ việc tập Kegel, bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau:
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Quan trọng nhất là thực hiện đúng kỹ thuật Kegel. Hãy đảm bảo rằng bạn đang co và nới cơ bắp đại tiểu một cách chính xác.
- Tập luyện đều đặn: Lập kế hoạch tập luyện hàng ngày và tuân thủ nó. Điều này sẽ giúp cơ bắp đại tiểu của bạn trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian.
- Kết hợp với các phương pháp khác: Kegel có thể kết hợp với các phương pháp khác như yoga hoặc pilates để tăng cường hiệu quả.
- Kiên nhẫn và kiên trì: Đừng mong muốn thấy kết quả ngay sau vài buổi tập. Hãy kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập luyện.
Việc tập luyện Kegel đòi hỏi sự kiên trì và thời gian, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự tự tin của phụ nữ. Để thấy được hiệu quả tốt nhất, hãy lập kế hoạch tập luyện đều đặn và kiên nhẫn trong quá trình thực hiện. Hãy nhớ rằng, sự kiên nhẫn và kiên trì sẽ mang lại thành quả tốt đẹp sau này.
