Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên của chu kỳ sinh lý của phụ nữ, nhưng đối với nhiều người, những ngày này thường đi kèm với các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng và cảm giác đầy hơi. Một trong những yếu tố quan trọng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này chính là chế độ ăn uống hợp lý. Vậy trong những ngày "đặc biệt" này, phụ nữ nên ăn gì để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn?

1. Thực phẩm giàu Magie

Magie là một khoáng chất rất quan trọng trong việc giúp thư giãn cơ bắp và giảm cơn đau bụng kinh. Magie có thể giúp làm dịu những cơn co thắt tử cung, một trong những nguyên nhân chính gây đau trong những ngày kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magie như:

Hạt hạnh nhân, hạt điều
Chuối
Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải thìa
Ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung magie trong chế độ ăn sẽ giúp giảm thiểu cơn đau bụng và hạn chế cảm giác căng thẳng, lo âu.

2. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là axit béo có khả năng chống viêm và làm giảm cơn đau. Nó đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

Cá hồi, cá thu, cá mackerel
Hạt chia, hạt lanh
Quả óc chó

Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại cảm giác mệt mỏi, uể oải khi đang trong ngày kinh nguyệt.

3. Thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đầy hơi. B6 có tác dụng giúp sản sinh serotonin – hormone mang lại cảm giác vui vẻ và giảm bớt căng thẳng, lo âu. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

Thịt gia cầm như gà, vịt
Cá, đặc biệt là cá ngừ
Khoai tây
Bơ, quả bơ

Việc bổ sung vitamin B6 trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu liên quan đến kỳ kinh nguyệt.

4. Thực phẩm giàu Sắt

Trong ngày kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể khiến cơ thể dễ bị thiếu sắt, gây mệt mỏi, chóng mặt, thiếu sức sống. Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Một số thực phẩm giàu sắt bao gồm:

Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn
Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh
Rau bina, rau mồng tơi
Ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt

Thực phẩm giàu sắt giúp cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định và giảm cảm giác mệt mỏi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

5. Uống đủ nước

Ngoài việc ăn uống đúng cách, uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng trong những ngày kinh nguyệt. Mất nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, đầy hơi và đau bụng. Uống nhiều nước giúp cơ thể thải độc, đồng thời làm giảm cảm giác khó chịu. Các loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc cũng rất tốt trong việc giảm căng thẳng và cải thiện hệ tiêu hóa.

6. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn mặn

Trong những ngày "đặc biệt", tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa nhiều muối. Những thực phẩm này không chỉ có thể khiến cơ thể tích nước, dẫn đến tình trạng đầy hơi mà còn gây khó tiêu và làm tăng các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

7. Một số lưu ý khác trong chế độ ăn uống

Hạn chế cafein: Cafein có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng, đồng thời làm cho cơ thể dễ mất nước hơn.
Tránh đồ uống có cồn: Rượu bia có thể làm tăng cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Việc ăn nhiều bữa nhỏ và đều đặn giúp duy trì năng lượng cho cơ thể và hạn chế tình trạng khó chịu do lượng đường trong máu thay đổi.

Kết luận

Chế độ ăn uống trong ngày kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi và căng thẳng. Bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu magie, omega-3, vitamin B6, sắt, và uống đủ nước, phụ nữ có thể giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh, dễ chịu hơn trong những ngày đặc biệt này.

-22%