Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì? Ghi nhớ những thực phẩm

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Đây là tình trạng mà các cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội xảy ra ở vùng bụng dưới, thường kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, hoặc khó chịu. Để giảm thiểu cảm giác đau đớn và hỗ trợ cơ thể trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn khi bị đau bụng kinh.

1. Thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh

a. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất rất quan trọng trong việc giảm đau và làm dịu các cơn co thắt tử cung trong kỳ kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:

Hạt hạnh nhân
Chuối
Rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn
Hạt chia, hạt lanh
Sữa và các sản phẩm từ sữa (nếu không bị dị ứng)

b. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là loại axit béo có tác dụng chống viêm và giảm cơn đau. Thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Các nguồn thực phẩm tốt nhất bao gồm:

Cá hồi
Cá thu
Hạt óc chó
Hạt lanh

c. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có thể giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt như đau bụng, cảm giác căng thẳng và trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các thực phẩm như:

Thịt gia cầm
Cá
Khoai tây
Chuối

d. Các loại trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có tác dụng thư giãn và giảm đau, đặc biệt là trà gừng và trà camomile (hoa cúc). Gừng có tính ấm, giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm cảm giác buồn nôn, trong khi trà hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng.

e. Thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và làm giảm sự tích tụ của các chất độc trong cơ thể. Đồng thời, chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn không kiểm soát trong kỳ kinh. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

Ngũ cốc nguyên hạt
Rau củ quả tươi
Quả mọng

2. Thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh

a. Thực phẩm chứa nhiều muối

Thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy bloat (phồng rộp) và đau bụng hơn trong kỳ kinh. Những thực phẩm này còn có thể làm trầm trọng thêm cơn đau do ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Các thực phẩm chứa nhiều muối thường gặp bao gồm:

Đồ ăn chế biến sẵn
Thực phẩm đóng hộp
Các món ăn mặn như khoai tây chiên, snack mặn

b. Thực phẩm có chứa caffeine

Caffeine có thể làm tăng căng thẳng và lo âu, khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, caffeine còn gây kích thích, làm tăng cường co thắt tử cung, dẫn đến cảm giác đau đớn. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như:

Cà phê
Nước ngọt có ga
Chocolate đen

c. Thực phẩm chứa nhiều đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến sự gia tăng lượng insulin trong cơ thể, làm tăng cảm giác căng thẳng và tạo ra tình trạng mất cân bằng hormone. Đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ dàng phản ứng mạnh mẽ với lượng đường cao. Các thực phẩm chứa nhiều đường bao gồm:

Bánh kẹo ngọt
Nước ngọt có ga
Các loại bánh quy, bánh ngọt

d. Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán hoặc chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Những thực phẩm này cũng làm tăng mức độ mệt mỏi và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các loại thực phẩm chiên rán nên tránh bao gồm:

Khoai tây chiên
Gà rán
Các món ăn nhanh

e. Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản

Chất bảo quản và phẩm màu trong các thực phẩm chế biến sẵn có thể gây rối loạn nội tiết tố, làm tăng mức độ viêm và trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng đau bụng kinh, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu magiê, omega-3, vitamin B6 và chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày, đồng thời hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, caffeine, đường và chất bảo quản. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm đau đớn trong những ngày đèn đỏ.

-25%5