Con gái đến tháng nên ăn gì
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể vượt qua thời gian này dễ dàng hơn chính là chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thực phẩm nên và không nên ăn trong những ngày “đến tháng” để giữ cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.
1. Những thực phẩm nên ăn
a. Thực phẩm giàu sắt
Trong những ngày hành kinh, phụ nữ thường mất một lượng máu nhất định, dẫn đến nguy cơ thiếu sắt và gây mệt mỏi. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Các loại thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt heo), gan động vật, đậu hũ, các loại hạt (hạt bí, hạt chia) và rau lá xanh (rau cải xoăn, rau chân vịt) sẽ giúp bù đắp lượng sắt thiếu hụt, giúp cơ thể có thêm năng lượng và cảm thấy tỉnh táo hơn.
b. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt tử cung và làm dịu các cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu magiê như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, chuối, rau bina, và quả bơ sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, magiê còn có khả năng giúp ổn định tâm trạng, giảm lo âu và căng thẳng.
c. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm, giúp giảm các cơn đau do kỳ kinh nguyệt gây ra. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh và quả óc chó. Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể trong những ngày “đến tháng”.
d. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp điều hòa hormone và cải thiện tâm trạng, làm giảm triệu chứng mệt mỏi, cáu kỉnh và trầm cảm thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 như chuối, khoai tây, gà tây, bơ, và các loại ngũ cốc nguyên hạt rất có ích trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ sức khỏe.
e. Nước và các loại trà thảo mộc
Một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt là việc duy trì đủ nước. Cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn trong những ngày này do mất máu và các hoạt động của hormone. Hãy bổ sung đủ nước qua việc uống nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc. Các loại trà này không chỉ giúp giải nhiệt, làm dịu cơ thể mà còn có tác dụng thư giãn và giảm đau.
2. Những thực phẩm nên hạn chế
a. Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine và đồ uống có cồn là hai loại thực phẩm nên hạn chế trong những ngày "đến tháng". Caffeine có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, gây mất ngủ và làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng. Đồ uống có cồn như rượu bia cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), làm tăng cảm giác buồn nôn và đau đầu. Do đó, trong những ngày hành kinh, hãy giảm thiểu tiêu thụ các loại đồ uống này.
b. Thực phẩm chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ
Các món ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hay thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ không chỉ gây tăng cân mà còn khiến cơ thể cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất béo có thể làm gia tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm tăng cơn đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác. Hãy chọn các món ăn tươi sống, lành mạnh và ít dầu mỡ để cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất và duy trì năng lượng.
c. Đồ ngọt và thực phẩm chứa đường tinh luyện
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em cảm thấy thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến mức insulin trong cơ thể tăng cao, gây tăng cảm giác căng thẳng và làm tăng các cơn đau bụng kinh. Hãy cố gắng thay thế đồ ngọt bằng các loại trái cây tươi hoặc các món ăn có ít đường để giảm thiểu sự ảnh hưởng của đường tới sức khỏe.
3. Một số lưu ý khác
Bên cạnh việc chọn lựa thực phẩm đúng đắn, phụ nữ nên chú ý đến việc nghỉ ngơi đầy đủ và giảm bớt căng thẳng trong những ngày “đến tháng”. Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hay đi bộ cũng rất tốt để hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và giảm đau bụng kinh. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống hợp lý, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và vượt qua kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!
5/5 (1 votes)