Kỳ kinh nguyệt là một phần bình thường trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, nhưng trong suốt khoảng thời gian này, cơ thể có thể gặp một số thay đổi về cả thể chất lẫn cảm xúc. Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe trong kỳ “đèn đỏ” chính là chế độ dinh dưỡng. Vậy con gái khi đến tháng không nên ăn gì để giữ gìn sức khỏe tốt? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm cần tránh trong những ngày “đặc biệt” này.
1. Thực phẩm nhiều muối
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ dễ bị mất cân bằng nước và muối do sự thay đổi hormone, đặc biệt là progesterone. Khi ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều muối, như thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn hoặc thức ăn có nhiều gia vị, có thể làm tình trạng giữ nước trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể dẫn đến triệu chứng đầy hơi, sưng tấy và tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể.
Hơn nữa, muối có thể khiến bạn cảm thấy khát nước và làm tăng lượng nước bạn uống, khiến tình trạng đầy bụng thêm nghiêm trọng. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất bạn nên hạn chế các loại thực phẩm mặn để giảm thiểu cảm giác khó chịu.
2. Thực phẩm giàu đường
Thực phẩm có chứa đường cao như bánh kẹo, nước ngọt có ga hay các món tráng miệng ngọt có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và gây mất cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi, mà còn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu hoặc cáu kỉnh, điều mà phụ nữ thường trải qua trong thời kỳ hành kinh.
Ngoài ra, lượng đường dư thừa cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tiêu thụ quá mức các thực phẩm không lành mạnh, gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Vì vậy, hãy hạn chế ăn đồ ngọt, thay vào đó, bạn có thể chọn các loại trái cây tự nhiên để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
3. Thực phẩm chứa cafein
Trong kỳ kinh nguyệt, lượng hormone estrogen giảm xuống, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bị kích thích. Vì vậy, một số phụ nữ thường tìm đến các đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà hoặc nước ngọt có ga để cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, cafein có thể làm tăng mức độ lo âu, căng thẳng và thậm chí khiến tình trạng đau bụng do chu kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, cafein cũng có thể làm tăng tình trạng mất nước, gây ra cơn đau đầu hoặc mất ngủ, điều này khiến bạn cảm thấy càng khó chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ uống chứa cafein và thay vào đó là uống nhiều nước hoặc trà thảo dược nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn.
4. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, phô mai hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến cơ thể gặp phải tình trạng viêm nhiễm và cản trở quá trình trao đổi chất. Trong kỳ kinh nguyệt, mức độ viêm trong cơ thể có thể tăng lên, do đó, ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa có thể làm tăng cơn đau bụng, đau lưng, và thậm chí là đau đầu.
Thay vì các loại thực phẩm này, bạn có thể lựa chọn các loại chất béo tốt từ thực phẩm như dầu ô liu, hạt chia, quả bơ hay các loại cá béo như cá hồi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
5. Thực phẩm cay nóng
Thực phẩm cay nóng như ớt, tỏi, gia vị nặng cũng là những thứ nên tránh trong kỳ kinh nguyệt. Các gia vị này có thể kích thích dạ dày, làm tăng cảm giác khó chịu và dễ gây ra chứng ợ nóng. Hơn nữa, các món ăn cay còn có thể làm tăng mồ hôi và khiến bạn cảm thấy bứt rứt, khó chịu hơn trong suốt kỳ hành kinh.
Chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi thay thế các món ăn cay bằng những món ăn thanh mát, dễ tiêu hóa và giàu vitamin, khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Kết luận
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Hãy cố gắng hạn chế các thực phẩm như đồ ăn mặn, đồ ngọt, đồ uống có cafein, thức ăn nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm cay nóng. Bên cạnh đó, hãy bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá hồi, hoặc đậu phụ để tăng cường sức đề kháng và giảm đau trong những ngày đèn đỏ.
Cơ thể bạn xứng đáng được chăm sóc tốt nhất để vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh.
