Suất tinh sớm là một vấn đề tình dục phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tâm lý. Tuy nhiên, đây là tình trạng có thể được khắc phục nếu biết cách điều trị đúng đắn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số cách giúp cải thiện tình trạng suất tinh sớm ngay tại nhà, giúp bạn lấy lại sự tự tin và hạnh phúc trong đời sống tình dục.
1. Thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát và cải thiện tình trạng suất tinh sớm. Những bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, giúp bạn kiểm soát được sự co thắt của cơ bắp trong khi quan hệ. Để thực hiện bài tập Kegel, bạn chỉ cần thắt chặt và thư giãn cơ sàn chậu của mình như thể đang ngừng tiểu tiện. Mỗi lần thực hiện có thể giữ trong khoảng 5-10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại từ 10-15 lần mỗi ngày để cảm nhận sự cải thiện.
2. Sử dụng phương pháp "dừng - bắt đầu"
Phương pháp "dừng - bắt đầu" là một kỹ thuật giúp bạn kiểm soát việc xuất tinh. Trong khi quan hệ, khi bạn cảm thấy sắp đạt cực khoái, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trong vài giây cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm xuống. Sau đó, tiếp tục quan hệ bình thường. Lặp lại quá trình này vài lần trong mỗi lần quan hệ sẽ giúp kéo dài thời gian và giảm tình trạng xuất tinh sớm.
3. Thực phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng
Chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Một số thực phẩm có thể giúp bạn khắc phục tình trạng suất tinh sớm. Các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí, hạt hướng dương, tôm, cua, thịt đỏ, và các loại rau xanh giúp cải thiện sức khỏe sinh lý. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt lanh, và quả óc chó có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường tuần hoàn máu, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại thảo dược như nhân sâm, maca, hoặc bạch quả vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ tăng cường sinh lực và cải thiện chức năng tình dục.
4. Giảm căng thẳng, lo âu
Tâm lý căng thẳng, lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra suất tinh sớm. Khi bạn quá căng thẳng hoặc lo lắng về khả năng tình dục, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách xuất tinh sớm. Vì vậy, việc giảm căng thẳng và thư giãn là rất quan trọng. Bạn có thể thử những phương pháp như thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tâm lý và từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
5. Sử dụng bao cao su có độ dày cao
Một cách đơn giản và hiệu quả để giảm tình trạng suất tinh sớm là sử dụng bao cao su có độ dày cao. Bao cao su dày có thể giúp giảm cảm giác quá mạnh trong quá trình giao hợp, từ đó giúp bạn duy trì được sự kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra, hiện nay có nhiều loại bao cao su được thiết kế đặc biệt giúp giảm kích thích và hỗ trợ kiểm soát xuất tinh sớm hiệu quả.
6. Tập thở sâu và thư giãn
Trong suốt quá trình quan hệ, việc kiểm soát hơi thở là rất quan trọng. Hãy thử tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn để giảm bớt sự căng thẳng và lo âu. Một số nam giới cho rằng khi họ thực hiện việc thở sâu và chậm, cảm giác kích thích giảm xuống và họ có thể kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Hãy thử áp dụng kỹ thuật thở này và xem hiệu quả mà nó mang lại.
7. Giảm tần suất quan hệ tình dục
Một nguyên nhân khác gây ra suất tinh sớm là thói quen quan hệ tình dục quá thường xuyên. Nếu bạn có thói quen quan hệ tình dục quá nhiều lần trong ngày hoặc trong tuần, cơ thể có thể không kịp phục hồi và dẫn đến việc xuất tinh sớm. Vì vậy, giảm tần suất quan hệ tình dục một cách hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng này. Hãy để cơ thể bạn có thời gian phục hồi và cảm nhận lại sự hứng khởi khi gần gũi bạn tình.
8. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Cuối cùng, một lối sống lành mạnh với chế độ ngủ đủ giấc, tránh rượu bia và thuốc lá là rất quan trọng để duy trì sức khỏe sinh lý. Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì năng lượng cho các hoạt động tình dục. Ngoài ra, giảm thiểu căng thẳng trong công việc, luyện tập thể dục đều đặn cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng suất tinh sớm.
Tóm lại, suất tinh sớm không phải là điều không thể khắc phục, mà chỉ cần bạn áp dụng các biện pháp phù hợp, kiên trì và chăm sóc sức khỏe một cách khoa học. Những phương pháp kể trên đều có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng không cải thiện, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
