Suất tinh sớm là một vấn đề thường gặp ở nam giới, gây ra nhiều lo lắng và ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục. Tuy nhiên, không phải lúc nào tình trạng này cũng cần phải sử dụng thuốc. Dưới đây là một số cách chữa suất tinh sớm hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc, giúp bạn lấy lại sự tự tin và cải thiện tình trạng sức khỏe tình dục của mình.
1. Luyện tập các bài tập Kegel
Bài tập Kegel không chỉ có lợi cho phụ nữ mà còn rất hiệu quả đối với nam giới trong việc chữa suất tinh sớm. Những bài tập này giúp tăng cường cơ vùng chậu, đặc biệt là cơ PC (pubococcygeus), giúp kiểm soát khả năng xuất tinh tốt hơn. Khi cơ PC được luyện tập thường xuyên, nam giới sẽ có khả năng kiểm soát và trì hoãn sự xuất tinh, giảm tình trạng suất tinh sớm.
Để thực hiện bài tập Kegel, bạn chỉ cần siết và thả lỏng cơ PC. Cảm giác khi bạn ngừng tiểu giữa chừng chính là cách bạn tìm ra cơ này. Hãy tập luyện mỗi ngày với các đợt 10-15 lần siết cơ và duy trì trong 5 giây, sau đó nghỉ 5 giây và tiếp tục.
2. Kỹ thuật "dừng – bắt đầu" (Start-Stop Technique)
Kỹ thuật "dừng – bắt đầu" là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để kiểm soát suất tinh sớm. Khi quan hệ tình dục, khi cảm thấy gần đạt đến cực khoái, bạn có thể dừng lại hoặc thay đổi tư thế, nghỉ một lúc cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm bớt. Sau đó, tiếp tục hành động tình dục cho đến khi cảm giác này xuất hiện lại. Lặp lại quá trình này vài lần trong mỗi cuộc yêu giúp bạn làm quen và kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các kỹ thuật thư giãn như thở sâu để làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và giúp điều khiển tốt hơn khi nào xuất tinh.
3. Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm tình trạng suất tinh sớm và nâng cao sức khỏe toàn diện. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kẽm, magiê và các axit béo omega-3. Những dưỡng chất này có tác dụng làm tăng cường sức khỏe sinh lý, hỗ trợ chức năng tình dục và giảm căng thẳng, lo âu.
Thực phẩm giàu kẽm như hạt bí, hàu, hạt hướng dương, thịt đỏ, hạt điều là những lựa chọn tuyệt vời cho nam giới. Ngoài ra, các loại rau xanh, trái cây tươi, và các thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.
4. Tập luyện thể dục thường xuyên
Việc duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng rất tốt trong việc điều trị suất tinh sớm. Các bài tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và lo âu – những yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới.
Những bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay tập yoga giúp tăng cường thể lực và giúp bạn duy trì một đời sống tình dục lành mạnh, kiểm soát tốt thời gian xuất tinh. Đồng thời, việc tập thể dục cũng giúp giải phóng endorphins, hormone giúp bạn cảm thấy thư giãn, tự tin hơn trong mỗi cuộc yêu.
5. Giảm stress và lo âu
Tâm lý là một yếu tố vô cùng quan trọng trong đời sống tình dục. Những căng thẳng, lo âu trong công việc, cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng kiểm soát suất tinh. Vì vậy, việc giảm stress và thư giãn là một bước quan trọng để cải thiện tình trạng suất tinh sớm.
Các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, nghe nhạc thư giãn hay đi dạo trong thiên nhiên có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng tình dục. Bạn cũng có thể học cách thở sâu hoặc thực hành mindfulness (chánh niệm) để giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc tốt hơn trong những khoảnh khắc nhạy cảm.
6. Giao tiếp với đối tác
Một yếu tố không thể thiếu khi chữa trị suất tinh sớm chính là sự giao tiếp cởi mở giữa hai người trong mối quan hệ. Việc chia sẻ cảm giác, nhu cầu và kỳ vọng về đời sống tình dục có thể giúp giảm bớt áp lực, tạo sự thoải mái và tăng cường sự hiểu biết lẫn nhau. Một mối quan hệ tình dục lành mạnh luôn cần sự đồng điệu và tôn trọng từ cả hai phía.
Đôi khi, sự lo lắng về việc làm hài lòng đối tác có thể là nguyên nhân dẫn đến suất tinh sớm. Vì vậy, việc thoải mái trò chuyện với người bạn đời, chia sẻ về những cảm giác và khúc mắc sẽ giúp bạn tìm ra những giải pháp hiệu quả.
Chai xịt Pjur Med Prolong 20ml của Đức kéo dài thời gian chống xuất tinh sớm
Tóm lại, chữa suất tinh sớm không nhất thiết phải phụ thuộc vào thuốc. Thay vào đó, việc áp dụng những phương pháp tự nhiên như luyện tập Kegel, kỹ thuật "dừng – bắt đầu", chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, giảm stress và giao tiếp với đối tác có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này một cách hiệu quả. Chỉ cần kiên trì và có lộ trình hợp lý, bạn sẽ sớm lấy lại sự tự tin và cải thiện chất lượng đời sống tình dục của mình.
